CALCULA TU PESO IDEAL Y IMC – Índice de Masa Corporal y Mas

CALCULA TU PESO IDEAL Y IMC - Índice de Masa Corporal y Mas

¿Cuál es el Peso ideal?

¿Cuál es el Peso ideal? ¿Cuál es la mejor manera de determinar un peso saludable? Usted puede averiguar cuál es su índice de masa corporal usando la calculadora interactiva de IMC, o puede ver su estatura y peso en la tabla de abajo.

¿Qué es el índice de masa corporal?

Determinar cuánto debe pesar no es una simple cuestión de mirar una tabla de peso y estatura, sino que incluye considerar la cantidad de hueso, músculo y grasa en la composición de su cuerpo.

La cantidad de grasa es la medida crítica. Un buen indicador de la cantidad de grasa que usted lleva es el índice de masa corporal (IMC). Aunque no es una medida perfecta, proporciona una evaluación bastante precisa de la cantidad de grasa que contiene su cuerpo.

¿Cómo puedo saber si tengo sobrepeso?

Use la herramienta de abajo para calcular su IMC. Tener un IMC superior a 24.9 puede significar que tiene sobrepeso. Tenga en cuenta que estos son valores aproximados, y que están destinados a ser utilizados sólo como una guía aproximada.

IMC EN KILOGRAMOS Y CENTIMETROS

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IMC EN LIBRAS PIES Y PULGADAS

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Si está preocupado por su IMC o está tratando de perder peso, hable con su médico de atención primaria. También puede comunicarse con el Rush Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine, que ofrece programas individualizados de pérdida de peso y bienestar para personas de todas las edades. También puede comunicarse con el Centro de Nutrición y Bienestar Rush o con el Centro de Prevención de la Universidad Rush. Estos programas ofrecen asesoramiento nutricional y ayuda para hacer cambios en el estilo de vida.

Los médicos de Rush ofrecen cirugía bariátrica para algunas personas que son obesas mórbidas (aquellas con un IMC de al menos 40, o un IMC de al menos 35 más una enfermedad relacionada con la obesidad como la diabetes o la presión arterial alta).

Tabla de altura y peso

EstaturaPeso
NormalSobrepesoObeso
4′ 10″91 to 118 lbs.119 to 142 lbs.143 to 186 lbs.
4′ 11″94 to 123 lbs.124 to 147 lbs.148 to 193 lbs.
5′97 to 127 lbs.128 to 152 lbs.153 to 199 lbs.
5′ 1″100 to 131 lbs.132 to 157 lbs.158 to 206 lbs.
5′ 2″104 to 135 lbs.136 to 163 lbs.164 to 213 lbs.
5′ 3″107 to 140 lbs.141 to 168 lbs.169 to 220 lbs.
5′ 4″110 to 144 lbs.145 to 173 lbs.174 to 227 lbs.
5′ 5″114 to 149 lbs.150 to 179 lbs.180 to 234 lbs.
5′ 6″118 to 154 lbs.155 to 185 lbs.186 to 241 lbs.
5′ 7″121 to 158 lbs.159 to 190 lbs.191 to 249 lbs.
5′ 8″125 to 163 lbs.164 to 196 lbs.197 to 256 lbs.
5′ 9″128 to 168 lbs.169 to 202 lbs.203 to 263 lbs.
5′ 10″132 to 173 lbs.174 to 208 lbs.209 to 271 lbs.
5′ 11″136 to 178 lbs.179 to 214 lbs.215 to 279 lbs.
6′140 to 183 lbs.184 to 220 lbs.221 to 287 lbs.
6′ 1″144 to 188 lbs.189 to 226 lbs.227 to 295 lbs.
6′ 2″148 to 193 lbs.194 to 232 lbs.233 to 303 lbs.
6′ 3″152 to 199 lbs.200 to 239 lbs.240 to 311 lbs.
6′ 4″156 to 204 lbs.205 to 245 lbs.246 to 320 lbs.
BMI19 to 2425 to 2930 to 39

Aunque una tabla no siempre es la mejor manera de determinar su peso ideal, puede ser una buena guía.

Sin embargo, el IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden afectar su peso saludable.

Por ejemplo, los adultos mayores a menudo almacenan más grasa corporal que los adultos jóvenes. Las mujeres generalmente tienen más grasa corporal que los hombres. Los atletas pueden tener músculos densos que contribuyen a un mayor peso.

En todos estos ejemplos, el número de IMC puede no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.

¿Cuál es el Peso ideal?

Aqui tienes una Calculadora de Peso Ideal – IMC EN CENTÍMETROS

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Hay varios métodos más que puede utilizar para determinar cuánto debe pesar.

Relación cintura-cadera

La relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR). Este número le muestra qué cantidad de grasa está almacenada en la parte inferior de su cuerpo, lo cual incluye la cintura, las caderas y los glúteos.

Su médico puede ayudarle a determinar su WHR. Si desea hacerlo en casa, siga estas instrucciones:

  1. Párese y respire normalmente.
  2. Luego exhale y use una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de su cintura natural, que es la parte más pequeña por encima de su ombligo. Este número es la circunferencia de su cintura.
  3. Luego tome su cinta adhesiva y mida alrededor de la parte más grande de sus caderas y glúteos.
  4. Este número es la circunferencia de tu cadera.
  5. Divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera para obtener su WHR.

Una proporción saludable para las mujeres es de 0.85 o menos. Para los hombres, es 0.9 o menos. Un WHR superior a 1 puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y condiciones relacionadas tanto para hombres como para mujeres.

Esta tabla proporciona más información sobre cómo leer su WHR:

Riesgo de saludMujeresHombres
bajo0.80 o menos0.95 o menos
moderado0.81 to 0.850.96 to 1.0
Alto.86 o alto1.0 o alto

Este método tiene sus inconvenientes. No siempre es fácil registrar las mediciones más precisas, especialmente si se está midiendo a sí mismo.

La composición corporal también varía por varias razones. Usted puede tener una lectura sesgada si tiene caderas musculosas, por ejemplo.

Hay personas que no obtienen resultados precisos con WHR. Esto incluye a las personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para los niños.

Relación cintura/altura

La grasa alrededor de la sección media puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR) se utiliza a menudo para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.

Para calcular su propio WHtR, tome la circunferencia de su cintura en pulgadas y divídala por su altura en pulgadas. Si la medida de su cintura equivale a menos de la mitad de su estatura, por lo general se encuentra en el rango saludable.

Usted puede comparar sus resultados con esta tabla:

WHtR rangoBajo pesoPeso saludableSobrepesoObeso
mujeresmenos de 42%42%–48%49%–57%mayor que 58%
hombresmenos de 43%43%–52%53%–62%mayor que 63%

Porcentaje de grasa corporal

Su peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene en su cuerpo. Dependiendo del tipo de estilo de vida, dieta y actividades que realice, su cuerpo tendrá una composición diferente.

El músculo y la grasa pesan cantidades diferentes. Una persona atlética puede tener un IMC inexacto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, ya que esto hará que pese más. Por lo tanto, una medición de la grasa corporal puede ser más efectiva.

Para obtener su porcentaje de grasa corporal, puede visitar a su médico o entrenador personal o usar una calculadora en línea. Las medidas que necesitará incluyen la altura, el peso, la circunferencia de la cintura y la cadera, y las circunferencias de la muñeca y el antebrazo.

También existen herramientas especiales para ayudar a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas pueden usar una herramienta llamada calibradores para pellizcar grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar una corriente a través del cuerpo para obtener una lectura.

El desplazamiento del agua, donde usted sumerge su cuerpo en un tanque de agua, es la manera más precisa de obtener el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, es costoso, y usted necesita visitar un laboratorio especial para que se lo hagan.

Una vez que conozca su porcentaje de grasa corporal, puede compararlo con esta tabla, que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

Edad20–2930–3940–4950–5960–69
Mujeres16%–24%17%–25%19%–28%22%–31%22%–33%
Hombres7%–17%12%–21%14%–23%16%–24%17%–25%

Con todas las medidas necesarias para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil obtener un número exacto en casa. A menos que usted esté entrenado para usar calibradores de piel, lo mejor sería dejar este método a un profesional.

¿Cuál es el peso ideal para hombres y mujeres?

Usted puede haber notado que los porcentajes de peso corporal ideal difieren para los hombres y las mujeres. Esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. Para las mujeres, típicamente se considera saludable tener entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal. Para los hombres, 14 a 17 por ciento es generalmente el rango saludable.

Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que tiene que ver con una mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes concentraciones de enzimas.

¿Cómo debo controlar mi peso?

No existe una píldora mágica, una dieta secreta o un plan especial de ejercicios que le ayude a mantener su peso. En su lugar, mantener hábitos saludables es la clave para mantener un buen estado de forma.

Si desea perder peso, considere hacer una cita con su médico para crear un plan.

También puede probar estos métodos:

Consuma una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y verduras frescas, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos enteros y las nueces son buenas opciones. Por lo general, usted encontrará estos alimentos a lo largo del perímetro de la tienda de comestibles.

Haga ejercicio regularmente. Cada semana, trate de hacer 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.

Lleve un diario de los alimentos para llevar un registro de las calorías. Quemar más calorías de las que ingiere es la clave para perder peso. Usted puede notar que pica sin pensar mientras ve la televisión o come porciones que son demasiado grandes mientras está afuera en los restaurantes. Un diario le ayudará a notar estos patrones.

Obtenga apoyo de amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con desórdenes alimenticios tales como comer en exceso compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia, y más.

Peso Ideal Durante el Embarazo

Peso Ideal Durante el Embarazo

La ganancia de peso total durante el embarazo debe variar según el IMC previo de la gestante. Los valores actualmente indicados son los siguientes:

  • IMC  inferior  a 18.5 kg/m2 (bajo peso) → aumento de peso gestacional deseado entre 12.5 y 18.0 kg.
  • IMC entre 18.5 e 24.9 kg/m2 (peso normal) → aumento de peso gestacional deseado entre 11.5 y 16.0 kg.
  • IMC entre 25.0 y 29.9 kg/m2 (sobrepeso) → aumento de peso gestacional deseado entre 7.0 y 11.5 kg.
  • IMC mayor que 30.0 kg/m2 (obesidad) → aumento de peso gestacional deseado entre 5.0 y 9.0 kg.

Comer una dieta saludable y balanceada le ayudará a su bebé a obtener los nutrientes que necesita y a crecer a un ritmo saludable. Pero, ¿cuántas calorías adicionales necesita realmente?

Aunque necesitas algunas calorías extra, no es necesario «comer por dos». La mujer embarazada promedio necesita sólo unas 300 calorías saludables más al día que antes de quedar embarazada. Esto le ayudará a ganar la cantidad adecuada de peso durante el embarazo.

Pregúntele al médico cuánto peso debe aumentar. Una mujer que tenía un peso promedio antes de quedar embarazada debe aumentar de 25 a 35 libras después de quedar embarazada. Las mujeres con bajo peso deben aumentar de 28 a 40 libras. Y las mujeres con sobrepeso pueden necesitar aumentar sólo de 15 a 25 libras durante el embarazo.

En general, usted debe aumentar de 2 a 4 libras durante los primeros tres meses de embarazo y 1 libra a la semana durante el resto de su embarazo. Si usted está esperando gemelos, debe aumentar de 35 a 45 libras durante su embarazo. Esto sería un promedio de 1 libra por semana después del aumento de peso habitual en los primeros tres meses.

Es especialmente importante aumentar la cantidad adecuada de peso cuando está esperando gemelos porque su peso afecta el peso de los bebés. Y debido a que los gemelos a menudo nacen antes de la fecha prevista de parto, un mayor peso al nacer es importante para su salud. Cuando tenga gemelos, es posible que necesite entre 3,000 y 3,500 calorías al día.

¿Adónde va el peso extra durante el embarazo?

Bebé: 8 libras
Placenta: 2-3 libras
Líquido amniótico: 2 a 3 libras
Tejido mamario: 2 a 3 libras
Suministro de sangre: 4 libras
Grasa almacenada para el parto y la lactancia: 5-9 libras
Útero más grande: 2-5 libras
Total: 25-35 libras

¿Es seguro bajar de peso durante el embarazo?

Si una mujer tiene mucho sobrepeso cuando queda embarazada, su médico puede querer que pierda peso. Ella sólo debe perder peso bajo el cuidado de su médico. Pero en la mayoría de los casos, las mujeres no deben tratar de perder peso o dieta durante el embarazo.

Cómo ganar la cantidad correcta de peso durante el embarazo

Si tu proveedor de atención de la salud quiere que aumentes de peso mientras estás embarazada, prueba estos consejos:

  • Coma de cinco a seis comidas pequeñas todos los días.
  • Tenga a mano refrigerios rápidos y fáciles, como nueces, pasas, queso y galletas saladas, fruta seca y helado o yogur.
  • Unte mantequilla de maní sobre tostadas, galletas saladas, manzanas, plátanos o apio. Una cucharada de mantequilla de maní cremosa le da aproximadamente 100 calorías y 7 gramos de proteína.
  • Agregue leche en polvo sin grasa al puré de papas, huevos revueltos y cereal caliente.
  • Agregue extras a su comida, como mantequilla o margarina, queso crema, salsa, crema agria y queso.

¿Qué sucede si aumenta demasiado de peso durante el embarazo?

Si ha aumentado de peso más de lo recomendado por su médico, hable con él al respecto. En la mayoría de los casos, usted querrá esperar hasta después del parto para perder peso.

Aquí hay algunos consejos para disminuir el aumento de peso:

Cuando coma comida rápida, escoja alimentos bajos en grasa como sándwich de pechuga de pollo asada con tomate y lechuga (sin salsa ni mayonesa), ensalada con aderezo bajo en grasa, panecillos simples o papas al horno simples. Evite alimentos como papas fritas, palitos de mozzarella o hamburguesas de pollo empanadas.

Evite los productos lácteos enteros. Usted necesita por lo menos cuatro porciones de productos lácteos cada día. Sin embargo, usar leche descremada, al 1% o al 2% reducirá en gran medida la cantidad de calorías y grasas que consume. Además, elija queso o yogur bajo en grasa o sin grasa.

Limite las bebidas dulces o azucaradas. Las bebidas endulzadas como refrescos, ponche de frutas, bebidas de frutas, té helado, limonada o mezclas de bebidas en polvo tienen muchas calorías vacías. Elija agua, club soda o agua mineral para evitar las calorías adicionales.

No agregue sal a los alimentos cuando los cocine. La sal hace que retenga agua.

Limite los dulces y los bocadillos altos en calorías. Las galletas, dulces, donas, pasteles, jarabe, miel y papas fritas tienen muchas calorías y poca nutrición. Trate de no comer estos alimentos todos los días.

En su lugar, pruebe frutas frescas, yogur bajo en grasa, pastel de comida de ángel con fresas o pretzels como bocadillos bajos en calorías y opciones de postres.

Use las grasas con moderación. Las grasas incluyen aceites de cocina, margarina, mantequilla, salsa, salsas, mayonesa, aderezos para ensaladas, salsas, manteca de cerdo, crema agria y queso crema. Pruebe alternativas bajas en grasa.

Cocine los alimentos de manera saludable. Freír los alimentos en aceite o mantequilla agregará calorías y grasa. Hornear, asar, asar a la parrilla y hervir son métodos de preparación más saludables.

Ejercicio. El ejercicio moderado puede ayudar a quemar el exceso de calorías. Caminar o nadar generalmente es seguro para las mujeres embarazadas. Pregúntele al médico qué ejercicio sería adecuado para usted antes de comenzar.

Nota Final

Hay muchas maneras diferentes de calcular su peso ideal. La mayoría de ellos tienen cierto margen de error, especialmente cuando se hacen en casa.

Si usted tiene inquietudes acerca de su peso, considere visitar a su médico para un examen físico. Su médico también puede ayudarle a crear un plan para perder o aumentar de peso.

Comer bien y mover su cuerpo más son maneras simples de comenzar su viaje hacia un cuerpo más saludable hoy.

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