LIMPIA TU CUERPO: LIMPIEZA DEL HÍGADO Y INTESTINO RAPIDO!

LIMPIA TU CUERPO: LIMPIEZA DEL HÍGADO Y INTESTINO RAPIDO

¿Recuerdas cuando la palabra «desintoxicación» era sinónimo de una dieta extrema -como un ayuno de jugo o la Limpieza Maestra- y básicamente tenías que tomarte un descanso de toda tu vida sólo para llegar a la meta? Afortunadamente, los líderes del bienestar están predicando ahora un enfoque más suave para una alimentación limpia, con beneficios que van más allá de deshacer un invierno de alimentos reconfortantes no tan saludables. Por ejemplo, algunas desintoxicaciones están diseñadas para ayudarle a hacer la transición a una nueva dieta, mientras que otras facilitan la ruptura con un cierto tipo de alimento (ejem, azúcar).

Siga leyendo para obtener poderosos consejos que le ayudarán a poner en marcha las vías de desintoxicación de su cuerpo.

Signos de que puede necesitar una limpieza o desintoxicación del hígado.

Piense en el momento de su vida en que se sintió más saludable. ¿Cómo se compara su estado actual? Si usted se siente significativamente menos vital, podría ser una señal de que su hígado necesita algo de apoyo o que su dieta y estilo de vida necesitan una revisión general. Aquí hay algunas señales de que su hígado necesita un poco de apoyo:

  • Se le antoja el azúcar a menudo
  • Siempre estás cansado o «nublado».
  • Con frecuencia está estreñido.
  • Tiene alergias estacionales
  • Come sano pero no se siente sano
  • Su piel no es clara
  • Le pica la piel
  • Tiene dolor articular
  • Tiene sobrepeso
  • Es sensible a las sustancias químicas, los olores o los medicamentos.
  • Tiene mal olor corporal
  • Está estresado o ansioso.
  • Usted es resistente a la pérdida de peso
  • Tiene cambios de humor frecuentes.
  • Tienes mal aliento
  • Experimenta gases y distensión frecuente

¿Qué podría estar afectando a tu función hepática?

LIMPIA TU CUERPO: LIMPIEZA DEL HÍGADO Y INTESTINO RAPIDO

Aunque la mayoría de las personas asocian un hígado comprometido o dañado con enfermedades como la hepatitis, hay muchos otros factores que pueden poner una carga innecesaria en el principal órgano desintoxicante de su cuerpo, todos los cuales usted debe tomar medidas para remediar inmediatamente:

Tener sobrepeso

«Si usted tiene sobrepeso, es tóxico por definición, porque la mayoría de los productos químicos ambientales como los pesticidas y los plásticos se almacenan en su tejido graso», dijo el Dr. Hyman. Además, el exceso de grasa puede acumularse en el hígado y causar enfermedad hepática grasa no alcohólica (EHGNA), que impide el funcionamiento del hígado.

Azúcar en exceso

Demasiada azúcar refinada también puede causar NAFLD. Algunas investigaciones muestran que el azúcar puede ser tan dañina para el hígado como el alcohol, incluso si no se considera que usted tiene sobrepeso.

Demasiado alcohol

Alrededor del 10 al 15 por ciento de los bebedores empedernidos desarrollarán cicatrices en el hígado. Las mujeres no deben aspirar a más de un trago al día, y los hombres no deben aspirar a más de dos.

Tomar medicamentos de manera incorrecta

El Tylenol (o acetaminofeno) se encuentra en un montón de medicamentos y demasiado puede dañar su hígado. Nunca tome más de la dosis recomendada o combínela con alcohol.

Ciertos suplementos

Algunos suplementos – vitamina A, niacina, extracto de té verde y otros – pueden dañar el hígado en altas dosis. Siempre hable con su médico antes de tomar uno.

Exposición a sustancias químicas

Estos pueden incluir pesticidas, fungicidas o pintura, o incluso la exposición crónica a la contaminación. Evítelos siempre que sea posible, y si no puede, cúbrase.

Mala salud intestinal

Las pérdidas intestinales, causadas por sensibilidades alimentarias no controladas, antibióticos, dieta general deficiente y otros factores, conducen a la liberación de toxinas proinflamatorias en el torrente sanguíneo que gravan el hígado.

5 maneras de limpiar el hígado de forma natural.

Si se ha estado preguntando cómo desintoxicar o limpiar su hígado sin comprometer su salud, siga leyendo. Sólo tenga en cuenta que estas estrategias no tienen que ver con la desintoxicación o la limpieza del hígado en sí, porque eso no es realmente una cosa. Se trata más bien de apoyar lo que su hígado hace naturalmente y de protegerlo de los factores estresantes externos.

1. Adoptar una dieta que no dañe el hígado ni las vísceras.

No, no necesitas una limpieza elegante. Lo que usted necesita es una dieta balanceada y saludable que promueva la pérdida de peso (o el mantenimiento del peso, si ya tiene un peso saludable) y que contenga nutrientes que promuevan la salud del hígado y los intestinos. De hecho, perder entre el 3 y el 6 por ciento de su peso corporal podría reducir los niveles de grasa en el hígado entre el 35 y el 40 por ciento, según un estudio reciente, que quita una enorme carga del principal órgano desintoxicante de su cuerpo.

Un buen primer paso: Deshágase de los alimentos procesados y beba más agua. Transmitir la mayoría de los alimentos procesados, cafeína y alcohol, y concentrarse en alimentos enteros, preferiblemente orgánicos, incluyendo vegetales, frutas, granos enteros, frijoles, nueces, semillas, carnes criadas de manera sostenible, pescado, huevos y aceites mínimamente procesados como el aceite de oliva o el aceite de coco.

Esto significa que usted estará tomando un descanso de la mayoría de los alimentos, aditivos y residuos de pesticidas que podrían gravar su sistema, mientras agrega alimentos densos en nutrientes que nutrirán el cuerpo. Considere la posibilidad de deshacerse de las sensibilidades comunes a los alimentos y de los alérgenos como el gluten. Esto puede ayudar a sanar el daño al intestino y reducir el número de toxinas que entran al torrente sanguíneo y estresan al hígado.

El Dr. Hyman recomienda de 8 a 10 vasos de agua filtrada diariamente. Algunos expertos creen que el agua tibia (con o sin limón) es aún mejor, ya que ayuda a promover la buena digestión y el funcionamiento óptimo del sistema linfático, que indirectamente apoyan la salud del hígado.

Luego, agregue alimentos específicos para el hígado:

Una vez que tenga los fundamentos básicos, puede comenzar a agregar alimentos que promuevan el funcionamiento saludable del hígado, es decir, reducir la inflamación, aumentar la producción de glutatión, ligar metales pesados y toxinas, y estimular el flujo de bilis. Aquí están 13 de nuestros alimentos favoritos para el hígado:

Almendras

Las almendras, las semillas de girasol, los cacahuetes, el germen de trigo, el salmón y el aguacate son grandes fuentes de vitamina E, un potente antioxidante que las investigaciones sugieren que puede contrarrestar el estrés oxidativo asociado con la enfermedad hepática grasa.

Alcachofa

La bilis ayuda a transportar las toxinas para que puedan ser eliminadas del cuerpo, y un deterioro del flujo de bilis puede resultar en la acumulación de toxinas y lesiones hepáticas. La alcachofa contiene derivados fenólicos que se han utilizado durante siglos para estimular el flujo de bilis y proteger el hígado.

Bayas

Las bayas de color profundo como los arándanos, las moras y las frambuesas no sólo están cargadas de fibra, sino que contienen fitoquímicos llamados antocianinas, que son potentes antioxidantes que han demostrado que eliminan los radicales libres y reducen la inflamación general.

Remolachas

Estas raíces de color rubí contienen pigmentos llamados betalinas, que pueden ayudar a reducir la inflamación crónica y reparar las células del hígado gracias a sus potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. También contienen betaina, que ayuda a las células del hígado a eliminar toxinas, y pectina, un tipo de fibra que puede ayudar a unir y eliminar toxinas. Considere probar una de estas 10 deliciosas recetas de remolacha para un hígado más saludable.

Brotes de brócoli

Las verduras crucíferas como los brotes de brócoli, brócoli, col, coliflor, coles de Bruselas y berro contienen fitoquímicos que contienen azufre llamados glucosinolatos, que son protectores contra el cáncer, antiinflamatorios y pueden ayudar al cuerpo a eliminar toxinas. Un estudio encontró que una bebida hecha con enzimas activadas por brotes de brócoli que recogían contaminantes del torrente sanguíneo y los eliminaban a través de la orina, y otro encontró que el consumo de brócoli retrasaba el avance de la enfermedad del hígado graso en ratones.

Cítricos

Los limones, las mandarinas y las naranjas contienen un compuesto llamado D-limonene, que ha demostrado ayudar a revertir el daño oxidativo causado al hígado como resultado de una dieta alta en grasas. Beber agua con limón durante todo el día también es una buena manera de mantenerse hidratado, lo que ayuda a promover el movimiento de las toxinas fuera del cuerpo.

Raíz de diente de león y verduras

El diente de león es conocido por sus propiedades limpiadoras, y un estudio encontró que tanto la raíz como la hoja ayudaron a librar al cuerpo de especies reactivas de oxígeno que causan estrés oxidativo. Coseche los beneficios sorbiendo el té de raíz de diente de león, que es una gran alternativa sin cafeína al café. Las verduras de diente de león (junto con otras verduras amargas como las de mostaza y rúcula) también son excelentes, ya que pueden ayudar a estimular la producción de bilis y promover una digestión saludable.

Alimentos fermentados

El chucrut, kimchi, kombucha, pepinillos lacto fermentados, kéfir, yogur y otros alimentos fermentados están cargados con bacterias probióticas beneficiosas que promueven la digestión saludable y la integridad del revestimiento intestinal, ayudando así a mantener las toxinas fuera del torrente sanguíneo. Según el experto en medicina funcional Frank Lipman, M.D., también pueden ayudar a eliminar los metales pesados del cuerpo.

Alimentos que estimulan el glutamato

El glutatión es un antioxidante concentrado en el hígado que ayuda a unir las toxinas y escoltarlas fuera del cuerpo a través de la orina o la bilis. El glutatión se puede obtener directamente de unos pocos alimentos, incluyendo espinacas crudas, aguacate y espárragos, y también puede ser producido por su cuerpo a partir de los aminoácidos glutamina, glicina y cisteína. Los alimentos que contienen los componentes básicos del glutatión incluyen el caldo de hueso, la proteína del suero y los alimentos que contienen azufre, como el brócoli y el ajo.

Té verde

Además de reducir la inflamación, los fitoquímicos en el té verde pueden ayudar a desencadenar tanto la fase uno como la fase dos de desintoxicación hepática. En la fase uno, las toxinas se vuelven solubles en agua por las enzimas, y en la fase dos, las toxinas se unen a químicos protectores que las neutralizan y permiten que sean eliminadas a través de la bilis o la orina.

Hojas verdes

Las hojas verdes oscuras como el diente de león, la rúcula, la espinaca y la col rizada contienen clorofilas vegetales, que ayudan a eliminar los productos químicos, los pesticidas y los metales pesados del torrente sanguíneo. Específicamente, las primeras investigaciones muestran que la clorofila puede reducir el riesgo de daño hepático causado por las aflatoxinas (compuestos peligrosos producidos por hongos que pueden estar presentes en una variedad de alimentos, incluyendo los cacahuetes) al activar ciertas enzimas.

Lentejas

Consiga suficientes alimentos ricos en fibra para retener las toxinas en el intestino y ayudar a promover la regularidad. Si usted está estreñido, las toxinas del intestino pueden ser reabsorbidas en su sistema. Pruebe con legumbres (especialmente lentejas), frambuesas, tubérculos, manzanas, peras, aguacates y almendras.

Salmón

Hay muchas razones para obtener más ácidos grasos omega-3 en su dieta, y ahora la salud de su hígado es una de ellas. Una investigación reciente encontró que el consumo de omega-3 estaba asociado con niveles más bajos de grasa en el hígado y niveles más altos de colesterol HDL «bueno». Otras buenas fuentes de estas grasas saludables incluyen sardinas, nueces y linaza.

2. Pruebe una forma de ayuno intermitente.

Una dieta rica en nutrientes es clave. Pero una vez que lo haya dominado, es posible que desee considerar el ayuno intermitente para obtener apoyo adicional para la desintoxicación del hígado. Las investigaciones sugieren que durante los períodos de ayuno, las células en el hígado producen más proteína asociada con un mejor metabolismo del azúcar y niveles reducidos de grasa en el hígado.

Se necesita más investigación en esta área, pero varios expertos promueven el ayuno intermitente por una variedad de razones. «Me encanta el poder que el ayuno intermitente puede tener en los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo», dijo a mbg William Cole, D.C., experto en medicina funcional y autor del best-seller Ketotarian. Los períodos sin comida dan a nuestro cuerpo[y al hígado] la oportunidad de repararse y limpiarse, ya que no tiene que concentrarse ni canalizar energía a nuestro sistema digestivo».

«Piensa en esto como la oportunidad que tiene tu cuerpo de dejar el trabajo y ponerse al día con la limpieza de tu casa. Una de las herramientas de autolimpieza que se utilizan durante el ayuno es algo llamado autofagia, que literalmente se traduce en «comerse uno mismo». Cuando se permite que este proceso haga lo suyo, las células sanas de nuestro cuerpo engullen cualquier célula no saludable, lo que conduce a una verdadera desintoxicación celular».

Una buena introducción al ayuno intermitente es el ayuno de 16 horas, en el cual usted confina toda su alimentación diaria a una ventana de ocho horas y ayuna durante el resto del día. Pruebe esto durante una o dos semanas y vea si nota algún cambio en la energía y el estado de ánimo. Para una orientación más específica, consulte nuestra guía completa sobre el ayuno intermitente.

3. Use suplementos que apoyen el hígado estratégicamente.

Los productos específicos que se promocionan como desintoxicantes del hígado, limpiadores del hígado y enjuagues hepáticos no han sido evaluados en cuanto a su seguridad o efectividad. Dicho esto, hay algunos nutrientes individuales que son prometedores para apoyar la salud del hígado al reducir la inflamación, proteger contra las lesiones causadas por sustancias químicas o toxinas, estimular la producción de bilis y mucho más. Los siguientes suplementos son generalmente seguros, pero usted debe hablar con su médico antes de tomar uno o más para asegurarse de que no interfieran con sus medicamentos actuales:

Cardo mariano

El suplemento herbal más prometedor para la salud del hígado es el cardo lechoso, también llamado silimarina, que es un extracto de las semillas de la planta de cardo lechoso en flor. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y las investigaciones demuestran que ayuda a estimular la regeneración de las células hepáticas y a protegerlas de las lesiones inducidas por sustancias como el alcohol y el acetaminofén. También se ha demostrado que aumenta los niveles de glutatión.

Busque un suplemento de cardo lechoso que esté estandarizado para contener de 70 a 80 por ciento de silimarina, y siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta del fabricante (o consulte con su médico).

Cúrcuma

El extracto de cúrcuma y la curcumina han demostrado que protegen contra el daño hepático en estudios en animales al reducir el estrés oxidativo y aumentar la producción de glutatión. Otras investigaciones sugieren que estimuló la producción de bilis, el líquido producido por nuestros hígados que ayuda en la digestión de las grasas dentro del intestino delgado. Por supuesto, se necesita más investigación sobre la cúrcuma y la salud del hígado en humanos antes de que se puedan hacer recomendaciones oficiales, pero las cosas parecen prometedoras.

Busque un suplemento de cúrcuma que esté estandarizado para contener 95 por ciento de curcuminoides y siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta del fabricante (o consulte con su médico).

Chlorella

Las algas, específicamente la clorela, son un poderoso quelante, lo que significa que pueden unirse y eliminar metales pesados y otras toxinas que de otra manera podrían gravar su hígado. Los estudios de laboratorio muestran que puede absorber el 40 por ciento de los metales pesados en una solución de prueba en siete días; mientras que los estudios en animales muestran que ayuda a eliminar toxinas como el mercurio del cuerpo. Chlorella también contiene varios nutrientes con propiedades antioxidantes, incluyendo vitamina C, clorofila, betacaroteno, luteína y licopeno.

Considere agregar una cucharada de chlorella en polvo de una marca de renombre (generalmente de 2 a 3 gramos) a su batido matutino para un impulso desintoxicante. ¿Necesita inspiración? Pruebe esta receta.

Carbón activado

Al igual que la chlorella, el carbón activado puede ayudar a unirse y eliminar las toxinas que circulan en su sistema. Sin embargo, también puede unir minerales y vitaminas, por lo que debe tomarlo entre comidas y lejos de otros suplementos. No se han hecho estudios para determinar la seguridad a largo plazo del carbón activado, así que considéralo una estrategia a corto plazo y dirigida cuando realmente se necesita apoyo adicional.

Si usted toma otros suplementos en la mañana, considere tomar una tableta de carbón activado entre el almuerzo y la cena.

4. Programe una sesión diaria de sudor.

La transpiración ayuda a eliminar parte de la carga de desintoxicación del hígado. Según Wendie Trubow, M.D., ginecóloga de medicina funcional, la desintoxicación depende de dos factores críticos: evitar la exposición adicional a toxinas y eliminar cualquier toxina que esté presente en el cuerpo.

La eliminación de las toxinas del cuerpo se realiza a través de dos vías principales. La primera es mejorando la función hepática, y la segunda es a través de la sudoración. «La piel es nuestro principal órgano de desintoxicación, y la transpiración es la mejor manera de eliminar las toxinas de nuestro cuerpo», dice. Además, el ejercicio aumenta la producción de glutatión de su cuerpo, lo que ayuda a la desintoxicación.

Si aún no hace ejercicio, comience con algo como caminar y aumente hasta 30 minutos de actividad aeróbica por día. El entrenamiento de fuerza también puede ser útil. Además del ejercicio, la sudoración puede realizarse con saunas de infrarrojos lejanos, baños de vapor o baños de sal de Epsom.

5. Practique el autocuidado con regularidad.

Demasiado estrés en su vida puede afectar negativamente su hígado, con una revisión de investigación que encontró que el estrés parece exacerbar la enfermedad hepática. El estrés no controlado también es perjudicial para su salud de muchas otras maneras, contribuyendo a problemas digestivos y enfermedades autoinmunes. Por lo tanto, lo mejor para usted es adoptar hábitos saludables que promuevan la calma en su vida.

Algo tan simple como un baño de aromaterapia una o dos veces por semana puede hacer el truco. Pruebe esta receta de baño desintoxicante con sales de jengibre Epsom, bicarbonato de sodio y unas gotas de su aceite esencial favorito, que aliviará sus sentidos, aliviará las articulaciones adoloridas y le ayudará a sudar algunas toxinas. ¿No hay tiempo para una sesión de remojo? El cepillado en seco o el fregado con toallas calientes son otros dos rituales de baño calmantes y desintoxicantes que promueven la circulación calmada y linfática, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

Simplemente, cualquier cosa que te traiga alegría es una forma de auto-cuidado. Ya sea yoga, respiración profunda, pasear a su perro, ver un programa en Netflix o incluso deshacerse de un montón de cosas viejas en su armario (piense: el método KonMari de Marie Kondo), es crucial que usted haga el tiempo. Aquí hay otros cinco rituales de desintoxicación diarios para agregar a su rutina de autocuidado.

En última instancia, una limpieza o desintoxicación del hígado es un cambio de estilo de vida.

No hay una solución mágica cuando se trata de una limpieza o desintoxicación del hígado, y todo lo que se comercializa como tal (ejem, un lavado del hígado) es legítimamente cuestionado. Sin embargo, hay un número de pequeñas maneras, respaldadas por la investigación, para reducir la carga de trabajo de su hígado y promover la salud en general. Incorpore algunas de las sugerencias anteriores (preferiblemente bajo la guía de un proveedor de atención médica), y con el tiempo, su cuerpo y su hígado se lo agradecerán.

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